Во время занятий все мышцы развиваются равномерно, фигура приобретает пропорциональные формы, достигается максимальная мышечная эластичность без нарушения структуры.
Упражнения направлены на повышение обмена веществ, жировая масса уходит, а мышечная — уплотняется. Особый эффект достигается комплексом упражнений по типу, описанному выше и названному калланетика.
Упражнения нужно выполнять перед зеркалом, чтобы избежать ошибок; следить за дыханием; число движений, а также может колебаться от 30 до 100, они должны выполняться плавно и размеренно. При появлении болевых ощущений упражнения прекращают.
Примерный комплекс, который позволит сгладить неровный рельеф бедер и ягодиц (выполняется 3—4 раза в неделю, отдыхать не менее одного дня между тренировками).
1. Встать на колени перед стулом, ягодицы напряжены. Вытянутую прямую ногу отвести в сторону и держать 30 с, а затем сделать 50 колебательных движений.
2. Лечь на пол, одна нога прямая на полу, другая — выпрямлена в колене и подтягивается к груди. Выполняется 50 колебательных движений.
3. Вытянутую прямую ногу положить на спинку стула, опорная нога прямая. Наклоняются к вытянутой ноге, стараясь лицом коснуться колена. Держать позу 30 с, затем выполнить 50 колебательных движений вперед.
4. Лечь на спину, прямые ноги поднять вертикально. Оторвать спину от пола и вытянуть руки вверх, делать 50 колебательных движений вверх, приподнимаясь на 5—10 см от пола.
5. Встать перед стулом на носки, пятки вместе, колени разведены в стороны. Спина прямая, живот втянут. В течение одной минуты опускаются и поднимаются на пятках и носках.
| 
Всего: 81 
Новых за месяц: 0 
Администраторов: 1 
Модератор форума: 
Проверенных: 0 
Обычных юзеров: 80 
Девушек: 72
